Sabemos que o yoga pode ajudar os adultos a relaxar, mas não há razão para que os pequenos yogues não possam colher os mesmos benefícios maravilhosos. Afinal, algo tão simples como desacelerar e respirar fundo pode ajudar uma criança a ficar menos ansiosa e ter mais sucesso durante um teste por exemplo.
Porém, é um desafio manter crianças calmas, às vezes, elas não são capazes de identificar que emoção estão sentindo, podendo se sentir estressadas e ansiosas. Então, é sempre bom está alerto aos sinais, como: Encenação, se está fazendo xixi na cama, dificuldade de dormir, sintomas físicos como dores de estômago e de cabeça e comportamentos agressivos, especialmente em relação a outras crianças.
Por isso, estimule desde cedo as crianças a estarem em um tapete de yoga e a praticar! Pois é a partir disso que ela irá incorporar os elementos do movimento, desenvolvimento da atenção e das habilidades de relaxamento, oferecendo um conjunto de ferramentas que podem ser transformadoras para a vida da criança.
Uma dica na hora de escolher um tapete de yoga para crianças e bebês é: Tapete de Yoga TPE! Pois são recicláveis, higiênicos, não contém látex e são adequados para quem sofre de alergia.
Os benefícios de Yoga para Crianças
A yoga tem como objetivo: atingir o equilíbrio do estado físico, mental, psíquico e espiritual. Esses diferentes caminhos, tem por consequência trazer os benefícios na forma mais completa. São eles:
Acalmar crianças
Alguns exercícios de yoga como de movimento e respiração, podem ser essenciais para que as crianças, que são um pouco mais agitadas ou hiperativas, possam encontrar a calma. Pois esses exercícios além de estimular a desaceleração, contribui para concentração.
Suporte para ansiedade e estresse
Uma parte chave do yoga envolve técnicas de respiração. Quando estamos estressados e ansiosos, nossa respiração se torna superficial e nossa frequência cardíaca acelera. Quando você aprende que essa técnica de respiração é capaz de acalmar, você sabe que vai poder recorrer a essa técnica em qualquer momento durante a sua vida.
Atenção plena e reconhecimento do que está acontecendo com o próprio corpo
A prática de yoga estimula a curiosidade pelo corpo e a consciência dos sentimentos. Logo, permite observar como o corpo está respondendo ao que está acontecendo ao redor e por consequência ajuda a ver onde o corpo pode estar tenso ou reconhecer sentimentos como ansiedade, angústia, agitação etc.
Apoie a confiança corporal
A partir do momento em que as crianças aprendem posturas de ioga, ou seja, movimentando seu corpo de novas maneiras, isso acaba por ajudá-las não só a aumentar a confiança no que o corpo delas é capaz de fazer e suas forças, mas também a melhorar sua coordenação e equilíbrio.
É importante mostrar para as crianças que nem sempre os adultos acertam nas poses, ou seja, isso encorajará os pequenos iogues a ver que não há problema em errar. Além disso, saber aproveitar esses momentos para falar sobre como estamos sentindo e percebendo nossas emoções e como isso se sente no corpo.
Posturas de Yoga para crianças
Para ajudar a acalmar o seu filho você pode começar ensinando essas 5 posturas relaxantes. No início, comece devagar com uma ou duas posturas, com o tempo e a idade, sua prática se aprofundará. Além disso, é importante praticar regularmente para obter todos os benefícios do yoga
- 1. Postura Gato-vaca
Diz-se que o alongamento gato-vaca cria equilíbrio emocional enquanto libera os músculos das costas e massageia os órgãos digestivos. Quando você ensinar essa postura simples, brinque com o tema animal. Muja enquanto arqueia sua coluna para baixo, com a cabeça e glúteos para cima, e mie enquanto você aqueia sua coluna para cima, com cabeça e glúteos para baixos.
- 2. Postura Cão olhando para baixo
Essa postura proporciona um grande alongamento enquanto libera a tensão no pescoço e nas costas. Novamente – toque o tema animal com latidos e um “rabo” balançando, o que ajuda a alongar ainda mais os músculos das pernas.
- 3. Postura da árvore
Essa postura de equilíbrio desenvolve a consciência mente-corpo, melhora a postura e relaxa a mente.
Uma criança pode achar difícil se equilibrar em um pé, então incentive-a a colocar o pé onde for confortável. Pode ser apoiado no chão, próximo ao tornozelo oposto, ou abaixo ou acima do joelho oposto.
Estender os braços acima da cabeça também ajuda a manter a postura.
- 4. Postura do bebê feliz
As crianças gravitam em torno dessa pose divertida e boba, que abre os quadris, realinha a coluna e acalma a mente. Incentive a balançar para frente e para trás nessa postura, pois a ação proporciona uma massagem suave nas costas.
- 5. Postura do sono
Chamamos a postura do cadáver de “postura do sono” quando trabalhamos com crianças.
Essa postura normalmente encerra uma prática de yoga e incentiva a respiração profunda e a meditação. Você pode colocar uma toalha de rosto quente e úmida sobre os olhos da criança, tocar uma música relaxante ou fazer uma massagem rápida nos pés enquanto eles descansam em Savasana – postura do cadáver.
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